心生活

第三天書裡建議

1. 非常多的蔬菜和水果
2. 起床後，馬上喝一杯常溫的白開水
3. 可以自己搭配愛吃的水果與蔬菜—想吃多少就吃多少，但記得還是不可以吃香蕉！今天也不能吃馬鈴薯！

我實際吃了

1. 早餐：芭樂1顆+水梨三片+鮮奶茶2杯(太想喝了，自己泡紅茶茶包+鮮奶)
2. 午餐：水煮瓠瓜(半顆)蛋花湯+清燙茄子2條
3. 下午茶：火龍果1顆+ 奇亞籽1匙+鮮奶茶1.5杯
4. 晚餐：冬瓜排骨湯(我媽煮的，他一直堅持要有油才好吃，沒吃排骨)1碗+清燙茄子1.5條+玉米筍2根

成效：

體重↓0.3kg(累計↓1kg)

體脂↑0.1%(累計↓0.6%)

好像身體感覺比較容易累，大概11點就覺得想睡覺(但東摸西摸還是摸到12點)，

不過這兩天大概下午4-5點開始就會頭痛，因為有喝鮮奶茶，所以今天喝水量就稍微少一點了，不過還是有喝到2000以上，

因為第五天開始可以吃肉，所以這天晚上去costco買了嫩肩牛肉跟鮭魚，

參考網路上的影片先把牛肉冷凍大概半小時後再處理，

處理成三種型式，切成小丁塊(預計做香煎骰子牛)、大丁塊(預計做番茄燉牛肉)、大塊(預計做煎牛排)，

光把筋膜處理完沒想到就過了40分鐘，比想像中花時間阿！