心生活

系排練球菜單

首先練球不能遲到或無故缺席  這很重要!!一個好的球隊必須要有好的紀律

以下是學長說過的:

就運動道德來講

是該讓紀律差球技好的球員上場? 或是努力求進但不是那麼厲害的人上場呢?

就我個人來說  我會給每次都來練球  對排球有熱誠 求進步的人多一些機會

這對那些花許多時間為球隊奉獻的人   是比較公平的

當然  不讓厲害的球員上場  也不是那麼容易決定

最好的方法  是大家都可以認真來練球  到時候該誰上場 就沒什麼疑異

強者可以多教導後進者   學弟妹進步才會快

也唯有較有能力者的教導  才具說服、領導力(我有深深的體會)

一個好的球隊  絕對不是只有一兩個人自己強自己的

對於其他較弱的隊友沒有給予教導協助  球隊是不會有整體的進步

出去比賽  還是比不過六個人實力中上的球隊

當然  在下面的人  對領導者要有基本的尊重

表現出你們的熱誠與拼勁  至少讓教導者感到值得  而不是感到自己說了一堆耳邊風

練球時間  就該認真練球  遵從隊長的指示  而不是高興做什麼就作什麼

~~~~~~

一切的練習能否有成果須在你有沒有努力認真付出為前提

提早到是為了不浪費練球時間  先熱身

 跑操場兩圈  隊長帶暖身操  側並步交叉步各五趟

            攔網練習(全隊循網左至右再回跳共14次  一加一攔網一趟)

            新進者上下手對牆各200 依能力給予連續幾下不落地的目標

            舊面孔基本動作尚未純熟者上下手對空各200  50下一個單位

            能力足夠者雙人對傳上下手各兩百→攻守練習

                                防守練習

                        兩人連續長短球10趟  兩循環

             能力強者扣球給其他人接也要搭配吊球(後排三角或四角)

          接發球練習  人夠多可以一個場兩邊都接發球  固定時間轉個位置

                   讓每個人每個位置都接到  也要輪到發球

                                攻擊練習


             攻擊步伐排隊輪跳30下  可以拋球讓他們跳起來接住(新進者)

               修正球攻擊  分兩邊 一邊修正一邊攻擊(每球輪流換)

                   自由攻擊(或指定攻擊ex:全部二號或全部四號)

                     排隊形打PLAY 要讓每個人都有打球的機會

~~~~~~~~~

最後練完球集合檢討~~隊長要講話提出缺點和需要改進的地方

也可以順便宣佈注意事項  隊長是球隊的支柱  須以身作則!!

 PS.依個人位置不同也會有不同的單項練習  各自調整

以上是個人覺得一個想練好的系隊可以參照的模式

也許有人覺得太嚴有人覺得太輕鬆請小力鞭^^"

排球是團體的運動~~團隊精神從練球就要拿出來!

在此分享一些個人經驗  感謝學長的經驗分享~~~

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很久之前就在PTT上看到這篇

是覺得還蠻實際的

如果想把球練好

照這些菜單去練

一定很快能進步

但...

大概一次之後就沒人要來了吧!

哈XD

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接球要注意的地方

用雙手接球的同時..
初學者很容易犯了帶著手跑的毛病..帶著手跑會速度變慢..而且球接不穩
我們都是從對牆壁用低手打開始..
最重要的觀念是要從腳踝到膝蓋帶動身體及手臂把球打起來
而不是光用手臂的力量胡打
而且身體要跟著球動..所以腳跟不能著地..要隨時保持"動"的狀態
多對牆壁打可以練球感
至少能連續打個100下以上才算穩

對牆壁打可以跟兩個人對打交叉練
通常是由一個比較穩的帶初學者一起打
藉著對打糾正初學者的姿勢動作
如:
1.腳步有沒有定住..有沒有蓮花步
2.有沒有帶著手跑..
3.手臂擊球的位置正不正確..很多初學者容易打到拳頭..
4.還有擊球的同時身體是否面向要送球的方向..
其實初學者除了要練球感之外
還要練腳力
上述4點除了是因為球感不好之外
腳力不好也是很重要的因素
所以在練球之外可以練練青蛙跳..或者找一個階梯單腳上下踏或雙腳上下跳
其實打排球身體很多部位的肌肉都要加強..例如腳力.臂力...
有空可以多上重訓室或健身房
或者自己多做伏地挺身之類的

除了重心壓低之外
要用腳踝以及膝蓋的力量先蹲下去一點
再把身體以及手臂帶起來擊球..
手臂必須伸直不可以彎曲..否則接球也會不穩